导读：30+的中年人正是压力最大的年纪，上有老下有小，还背负着房贷和车贷，起得比鸡早睡得比狗晚，女人往往要比男人更累，女人不仅要挣钱还要操持家务，白天上班挣生活费，晚上回家还要做饭洗衣拖地，还得辅导孩子的作业，压力越大我们更加爱惜自己，合理饮食，适当食补，增强身体免疫力，只有自己身体好了才能照顾好家人。

女人一旦过了30岁以后，人体机能就开始下降，尤其是生完孩子的妈妈，身体素质明显下降，为了家人，我们也得爱惜自己，在吃方面有两个原则，一是不要怕麻烦，二是不要心疼钱，下面给大家推荐五款女人应该多吃的食材。

第一：红豆

红豆又名赤小豆，红豆富含皂角甙、蛋白质、膳食纤维以及叶酸等营养成分。红豆具有补血去湿，清热解毒，养心安神的功效，女人要常吃点红豆祛湿补气血，提高身体免疫力。红豆的口感粉糯，可以用来煮汤、熬粥或者是做面点等，很多人都爱吃。

推荐食谱：红糖豆沙

具体做法：

1，将红豆放入锅中浸泡1-2个小时，加入约4倍的清水，加热煮沸，大约煮4分钟，放入漏勺盛出，用流动轻松快速冲洗干净。

2，再将洗净的红豆放回锅中，加入约4倍的清水煮红豆，煮沸40分钟至1个小时，直至红豆变软，当水分变少了，要再加入清水，水量保持没过红豆

3，把煮沸的汁倒掉，加入红糖继续煮至红糖融化，红豆变得蓬松，加少许盐调味，一道美味的红糖豆沙就制作完成了。

第二：豆腐

豆腐除了富含蛋白质，还是一种高钙食品，豆腐味甘性寒，是补益清热的养生食物，常食用可以补中益气、清热燥肠。豆腐中中甾固醇是抑制癌症的重要成分，可以有效预防乳腺癌、血癌等癌症，豆腐是一个很好的平价养生食材。

推荐食谱：肉浇豆腐

具体做法：

1，准备少量的碎肉，加入淀粉、生抽、胡椒粉，蚝油腌制入味。

2、香菇、红萝卜、玉米笋等蔬菜切碎备用，时蔬与肉类分量是1：1。

3、嫩豆腐切成小块，水开后放入蒸锅蒸4分钟取出。

4、蒸豆腐的同时，起锅炒菜，油热加入碎肉，把碎肉炒至变色后加入混合时蔬，炒至断生后加入适量的水淀粉，勾一个薄芡，加入少许盐、鸡粉提味，汤汁不要收得太干哦。

5，出锅后，将肉菜浇在豆腐上，美味即成。

第三种：猪蹄

猪蹄营养丰富，味道可口，它不仅仅是菜肴，还是上好的滋补食材。猪蹄含有大量的胶原蛋白，它在烹调过程中可转化成明胶，“和血脉，润肌肤”的作用，女人要多补充胶原蛋白，皮肤显得丰满光泽，延缓皮肤衰老。

推荐食谱：猪脚姜

具体的做法：

1，猪脚砍成小块，准备半锅清水，加入适量的米酒、生姜去腥，冷水放入猪蹄，焯水5分钟煮出血水，盛出放入温水中洗净备用。

2，小黄姜洗净，连皮拍扁，起锅加入少许盐把生姜炒干水分，炒至表面焦黄盛出，焯水的猪蹄也要炒至焦黄。

3，把炒过的生姜和猪脚放入锅中，加入2瓶甜醋，如果觉得太费醋，可加入1:1的清水，小火炖煮3个小时，浸泡一个晚上更入味。

第四：鸡肉

鸡肉蛋白质含量较高，脂肪少，和一般的猪肉牛肉相比，热量更低。女生身体虚弱的时候就应该多喝点鸡汤，在熬制的过程中，鸡肉的营养成分全部融入在汤里面，促进身体的康复，增强人体的免疫力。

推荐食谱：鸡肉萝卜汤

具体的做法：

1、鸡肉砍成小块，加入面粉抓2分钟，再用流动的水把鸡肉清洗干净。

2、萝卜切成小块，焯水2分钟盛出，去除萝卜的辛辣味。

3、把鸡肉和萝卜放入锅中，可加入补气血的药材，当归、红枣、枸杞、老姜、白芍。

4、加入清水量没过食材，水开后中火炖1个小时，撒入葱花即可享用。

第五种：鸭肉

鸭肉属于白肉，蛋白质含量比红肉更高，鸭肉味甘性偏凉，吃多了不容易上火。鸭肉不仅味道鲜美，富含营养，还可以清补祛病，滋五脏之阴、清虚劳之热、补血行水，女生不妨多吃点鸭肉。

推荐食谱：紫苏焖鸭

具体的做法：

1、取半边鸭砍成小块，加入面粉，揉搓抓洗干净。

2、紫苏洗净后，摘取嫩叶。

3、起锅，放入鸭肉，把鸭肉的水分炒干，加入姜蒜、料酒去腥，加入清水没过食材，加入蚝油、黄豆酱、生抽，搅拌均匀，盖上盖子焖煮20分钟。

4、揭开盖子收汁，汤汁变少后放入紫苏，把紫苏的味道炒出来即可出锅。