古人云“不时不食”，饮食，也不例外要顺应时节。

现在正值春夏之交，换季的时候，身体容易不适应气候变化，出现一些小小的“不舒服”，比如湿气重、上火、没胃口……

这时，我们可以吃一些适时的食物，来调养调养身体，让自己更舒服一点~

吃1肉，补足营养、好消化

春末夏初，是吃鱼的“黄金季节”。

这个时候，天气开始变热，人的胃口没那么好了，脾胃功能也变弱了。

所以，饮食最好清淡一些。这时候若想吃肉，鱼肉是很好的选择。

鱼肉蛋白质含量高达18％左右，含有人体必需的二十多种氨基酸。鱼肉中富含的不饱和脂肪酸，可以降低血液中的胆固醇浓度，是心脏、血管的保护神。

而且，鱼肉容易消化，有利于减少消化系统的负担。

尤其是黄花鱼，更是初夏吃鱼的绝佳选择，因为此时正临近它们的产卵期，肉质最是鲜美。

黄花鱼分为大黄鱼和小黄鱼，价格实惠。大黄鱼刺少肉厚但略嫌粗老，小黄鱼肉嫩味鲜但刺稍多，大家可以挑着自己喜欢的吃~

至于烹饪方式，春夏人体容易燥热，建议多选择清蒸、炖汤等做法。

吃2果，健脾胃、解腻很给力

1.菠萝

中医认为，菠萝味甘，有生津止渴、消食止泻、补脾胃、固元气、益气血等作用。

菠萝被誉为“脾胃守护神”，它富含膳食纤维，还含有一种叫“菠萝朊酶”的物质。

前者能促进肠道蠕动，改善肠胃健康，后者能分解蛋白质，帮助消化，溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块，改善局部血液循环，稀释血脂。

过食肉类及油腻食物后吃点菠萝，能开胃顺气、解油腻，不仅能帮助消化，还可以缓解便秘。

不过，菠萝虽好，却不能吃太多，否则容易导致湿热。

Tips：吃前可以用淡盐水泡10~30分钟，能抑制菠萝蛋白酶的活力，减轻对舌头和口腔的刺激。

2.枇杷

眼下就要到枇杷上市的季节了，它不仅酸甜可口，而且养生作用不容小觑！

枇杷味甘、酸，有清肺润燥、止咳化痰、和胃生津的作用，对肺和脾胃很有好处。

需要注意的是，枇杷性凉，脾虚痰湿、腹泻者不宜多食。

还要，枇杷核有毒，误食可能会中毒，尤其要看好家里的小孩！

吃3菜，降火清热利湿

1.茵陈蒿

俗话说“三月茵陈四月蒿，五月六月当柴烧。”

农历四月前后，茵陈长成白蒿，苦味淡去，只剩清香味，用来食用最好。

《木草纲目》记载，茵陈蒿性凉，味苦辛，无毒，具有清热利湿的作用。

所以，当身体湿气较重又伴有肝火旺盛时，可以做点茵陈蒿饼吃~

养生推荐：茵陈蒿饼

将新鲜的茵陈蒿洗净后，切碎，用手将汁水挤出，然后根据个人口味进行调味。

以茵陈蒿汁添水和入面粉中，制成面团，分成小份，并按一定比例将茵陈蒿馅料夹入面团中，制成菜饼，菜饼可煎可烙可蒸。

2.苦菊

春夏之交，阳气生发，人也容易上火，此时可以吃点清热去火的食物了。

说到清热去火，各种“苦味菜”最拿手了。不过此时很多“苦味菜”尚不当季，想“吃苦”的小伙伴，不妨试试苦菊。

苦菊开胃消食、败火、增进食欲、生津，还能提高我们身体的免疫力。

这个季节，苦菊很鲜嫩，苦味也不重，不论是生吃、凉拌还是做菜，都不错~

3.莴笋

天气渐热，大家都想吃点清新爽口的东西，莴笋就很不错~

莴笋被称为“千金菜”，它味道清新，略带苦味，有清热去火、健脾开胃、促进消化、化痰解毒、利气宽胸的作用，这个季节吃正合适。

而且，春夏季节，很多人都有“烂嘴角”、口腔溃疡的烦恼。莴笋富含维生素B1、B2和维生素C，对口腔溃疡的预防和愈合很有帮助。

编辑：江鸟

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