夏天来了，琳琅满目的鲜果纷纷上市，让人食指大动。不过，水果虽然好吃，也不能吃过量哦，尤其是今天介绍的这4种水果，吃得不讲究容易患上“水果病”！如何健康吃水果，其中大有学问。

1.荔枝病——头晕乏力

时下正是荔枝大量上市的季节，但要注意的是，鲜荔枝本身含糖量很高。

不适反应：如果连续且大量地进食荔枝，尤其是空腹食用，还会导致胰岛素分泌过多而产生低血糖，可能会出现头晕、出汗、面色苍白、乏力、心慌、口渴、饥饿感等症状，严重者会抽搐或者昏迷，孩子尤其要注意。

如果出现上述这些症状，赶紧停吃荔枝，喝些糖水休息片刻就可缓解。

健康吃法：适量食用，每次不超过2两，差不多就是一个拳头的大小。

2.桃子病——腹胀腹痛

民间一直有“桃养人”的说法，不少人便放开了吃，甚至有人把桃子当饭吃。特别提醒大家，桃子也不能一次吃太多，否则容易患上“桃子病”。

不适反应：桃子中含有大量膳食纤维，尤其是硬桃，吃多了可能引发消化系统功能紊乱，出现腹胀、腹痛等不适症状。

健康吃法：消化不良者、对桃毛过敏者，以及老人、儿童都不适合多吃桃，一天别超两个！

吃前可先用盐搓一下桃皮再用水冲洗，把桃毛都去掉，然后可以稍微煮一下再吃。

3.芒果病——吃完嘴边痒

不适反应：芒果吃多了容易被“芒果皮炎”偷袭，造成口唇、面部红肿、皮肤瘙痒。这是由于芒果中含有的果酸、氨基酸等刺激成分较多的缘故。

此外，芒果的糖分高，容易造成血糖上升，有糖尿病的人群不宜食用。芒果吃多了还容易变成“小黄人”，这是芒果中丰富的β-胡萝卜素在作怪。但是只要停止食用，皮肤就会恢复。

健康吃法：如果是要给小孩吃芒果，要注意量，最好将芒果切成小块，直接吃入口中，避免沾到口唇皮肤上。

4.榴莲病——脸上冒痘痘

榴莲被誉为“水果之王”，营养丰富，但也并非人人适宜，尤其是阴虚体质的人群不宜多吃。

不适反应：榴莲中脂肪含量为4.1%，是所有水果中含量最高的，且榴莲性热，如果吃过多的话容易导致脸上的痤疮加剧，而且会有口干舌燥的感觉。甚至有的时候，还会引发流鼻血的情况。

健康吃法：搭配山竹一起吃，这是因为山竹性偏寒凉可以清热“败火”。

《中国居民膳食指南(版)》建议每人每天摄入~克新鲜水果，也就是半斤上下。一个三口之家，一周采购4~5千克的水果就可以了哦，千万别贪食。

最实用的夏季水果挑选攻略

葡萄

新鲜葡萄果梗为绿色，用手轻轻提起时，落籽少。

品种不同的葡萄色泽也不同，如巨峰、玫瑰香应是紫黑色，红提为鲜红或紫红色，青提是黄绿色。

樱桃

新鲜的樱桃果柄是绿的，放置时间长的果柄发黑。

看果皮是否起皱，起皱说明樱桃摘下来放得太久，失去水分。

暗红色的樱桃通常最甜，鲜红色的会略微有点酸。

芒果

最好挑选比较饱满、圆润、不软不硬、颜色黄得纯正的。

选择没有斑点的，有斑点的芒果果肉可能已经腐烂。

看根部，皮起皱的说明不够新鲜。

哈密瓜

看根部，颜色越黄说明成熟度越高。

看纹路，纹路越密越均匀，瓜的品质越好。

掂分量，个头大但手感轻，说明水分流失严重。

西瓜

底部的圈圈越小越好，底部圈圈越大皮越厚。

颜色最好挑青绿色的，不要雾白的。

纹路整齐的西瓜更好。

不要挑蒂头是一条直线的，蒂头卷曲的西瓜更甜。

香瓜

看颜色，挑瓜身呈蜡黄色的，如果是白色品种的瓜，则是乳白色的最好。

看瓜藤，细瓜藤是好瓜。

看形状，形状规矩、个头较大的瓜比较好。

桃子

挑选形态偏圆的，形状偏长的不要。

挑选茸毛丰富，梗、叶部新鲜的水蜜桃。

颜色鲜艳、软硬适中的水蜜桃口感最好。

荔枝

挑红中带绿的荔枝。

色泽艳丽又不见一点杂色的荔枝很可能是人为处理过的。

龟裂片相对较大并且规则的荔枝口感较好。

顶部越尖的荔枝果核越小，顶部越圆的果核越大。

火龙果

单个重量越重越好，重则汁多，果肉也丰满。

表面红色的地方越红越好，绿色的部分越绿越新鲜。

不要挑瘦长型的，越胖的火龙果清甜不生涩。

猕猴桃

挑颜色接近土黄色的，这是日照充足的表现，果肉也更甜。

挑整体软硬一致的，只有一处软就是坏的。

山竹

果蒂下面叶瓣的颜色越绿说明越新鲜，颜色变褐或变黑则说明不新鲜。

新鲜的果壳应该比较软，有弹性，轻压之后能迅速恢复。

菠萝

看颜色，熟菠萝的叶子一般是青褐色，鳞甲是橙黄。

闻香气，好的菠萝从外皮上闻到淡淡清香，切开后香气馥郁，如果还没切开就浓香扑鼻，说明熟过了。

来源：新华社、养生固本健康人生

供稿：乐乐

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（节假日休息）

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