八段锦，你练对了吗？

代金刚副研究员

中国中医科学院

八段锦后四式

第五式：摇头摆尾去心火

小知识

心属火，心火上行易导致口干、眼干、腰膝酸软、下肢怕冷等症状。

八段锦第五式摇头摆尾去心火，可以帮助心火下行、扶正气、温暖肾水，跟着专家，这样做↓

1

首先双手向下按，轻轻地抚按在大腿内侧，然后重心向上升起做运动准备；

2

俯身，上身跟地面接近平行，眼睛看右脚，想象用嘴叼着毛笔向左画一个最大的弧。完成后略做停顿，然后摇头；

3

俯身，上身跟地面接近平行，眼睛看左脚，想象用嘴叼着毛笔向右画一个最大的弧。完成后略做停顿，然后摇头；

4

两手侧起向上，然后缓缓地下按至肚脐前，将心火下引至腹部温暖肾水。

第六式：两手攀足固肾腰

八段锦第六式通过对膀胱经、督脉、腰部的拉伸，达到改善肾脏功能、提升正气的功效。

跟着专家学做八段锦第六式：两手攀足固肾腰↓

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专家提醒：注意用指尖带动身体上行。

第七式：攒拳怒目增气力

肝主疏泄、主筋。攒拳怒目增气力，不仅能顺应肝的生发之性、帮助发泄；同时蹲马步的动作能帮助抻拉三阴经和三阳经，进而提升肝和五脏的正气。

跟着专家学做八段锦第七式：攒拳怒目增气力↓

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握固的正确方法

第八式：背后七颠百病消

八段锦第八式背后七颠百病消可帮助平衡气血。

跟着专家学做八段锦第八式：背后七颠百病消↓↓↓

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脚跟落地时请注意

脚跟落地时，需注意按“提、落、振”的节奏练习，用力不宜过大↓

八段锦要练对，要点掌握记心间，你学会了吗？

健康提示：请出门戴口罩、勤洗手、多通风、少去人群密集处。

健康之路

《千年长寿操》（下）

播出时间：5月11日18:05

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