为了美丽与健康，女性朋友总是不遗余力。而提到保持肌肤的年轻态和光泽度，胶原蛋白绝对是不可忽视的关键词。胶原蛋白作为皮肤的主要成分之一，对维持皮肤弹性、减少皱纹有着至关重要的作用。

幸运的是，通过平常的饮食，你就能自然地补充胶原蛋白，让肌肤由内而外地散发健康光彩。下面，我就为你推荐4道富含胶原蛋白、美味又养颜的佳肴，让你的皮肤又白又嫩！

1.

食材：干海参若干、葱段适量、生姜几片、生抽、老抽、料酒、白糖、盐、高汤或清水。

详细做法：

1.干海参提前泡发好，清洗干净后切段备用，大葱切成段备用。

2.热锅凉油，下入葱段和姜片爆香。加入海参段，快速翻炒几下，加入适量生抽、老抽调色，料酒去腥。

3.倒入足够的高汤，食盐，加少许白糖提鲜，小火慢炖约10分钟至海参软糯。然后大火收汁，加入少许花椒油，即可出锅。

2.

食材：燕麦、银耳、红枣、枸杞、牛奶、冰糖。

详细做法：

1.银耳提前泡发，洗净撕成小朵；燕麦稍微浸泡；红枣去核切片。

2.将银耳、燕麦、红枣放入锅中，加入适量水，慢炖半个小时。加入枸杞和牛奶，继续煮5分钟。

3.加入冰糖调味，煮至冰糖完全融化，出锅即可。

3.

食材：猪排骨、鱼胶、姜片、料酒、盐、鸡精，清水。

详细做法：

1.鱼胶提前泡发（一般需浸泡数小时至隔夜），切块；猪排斩块，焯水去血沫。

2.锅中加足量清水，放入焯好的排骨、食盐，鸡精，姜片、料酒，小火炖煮半个小时。

3.加入鱼胶块，继续炖煮20分钟至鱼胶软烂，汤色浓郁。加鸡精搅拌均匀，即可食用。

4.

食材：红豆、桃胶、冰糖。

详细做法：

1.桃胶提前泡发约10小时，挑去杂质，洗净备用；红豆同样提前浸泡几小时。

2.将红豆和桃胶一同放入锅中，加入足够的水，大火煮沸后转小火慢炖。

3.炖至红豆开花变软，桃胶透明，加入适量冰糖调味。继续炖煮至冰糖完全溶解，汤汁浓稠即可关火，稍凉后食用更加美味。

这四道菜肴富含胶原蛋白，能提供丰富的维生素和矿物质，是滋养皮肤、促进健康的佳选。美丽与健康，同样需要持之以恒的呵护，从日常饮食做起，让你的美丽从内而外自然绽放！